Quienes somos - Asóciate

Asociación Deportiva Ranerocrre es  una asociación sin ánimos de lucro que entre sus fines están:

a)      La promoción y la práctica del Deporte, Atletismo, Running, Duatlón, Triatlón, Ciclismo, Senderismo, etc.. entre aquellas personas que lo practican, pudiendo en el futuro ir incorporando nuevas secciones de otros deportes.

b)      La promoción de eventos que a su vez sirvan para la promoción de los distintos deportes en el ámbito que cubre la Asociación.

c) Donar un tanto por ciento de los beneficios que puedan producir estos eventos (siempre que no sean gratuitos) a distintas Organizaciones o Fundaciones. La cantidad final así como la Organización o Fundación beneficiaria serán acordadas por la Junta Directiva y se decidirá en función del evento.

Lo que es prioritario para nosotros es divertirnos con lo que hacemos y no descuidar a la familia.

Para conocernos mejor te invitamos a que recorras nuestro blog, o mejor aún, que vengas a conocernos personalmente y hasta correr algunos kilómetros con nosotros.

La mayoría de los que componemos ranerocorre.es somos del Barrio del Ranero de Murcia, un barrio fabuloso, solidario y fantástico para la práctica de todo tipo de deportes. Estáis invitados todos los vecinos de Murcia a participar y pertenecer a este grupo de amigos,

 Anímate!! ASÓCIATE!!

JUNTA DIRECTIVA ASOCIACIÓN DEPORTIVA RANEROCORRE: Joaquín Contreras (Presidente) Juan Zaragoza (Vicepresidente) Juana María Andujar Raigal (Secretaria) Francisco Rosagro (Tesorero) Antonio Heredia (Vocal)  Como ser Asociado a Ranerocorre si quieres ser miembro, solo tienes que enviar el formulario de inscripción al email: ranerocorre@gmail.com o bien, entregarla en la Autoescuela Rubio, que está ubicada en el Paseo Duques de Lugo frente Cajamurcia, El Ranero La inscripción son 15€ y es una cuota única y sirve para siempre. El pago se realizará en la cuenta: ES02 2100 5041 9802 0010 5143 LA CAIXA.

Quieres una camiseta Ranerocorre

Como conseguir la camiseta técnica de Ranerocorreo

Existen tres tipos de camisetas:

• Camiseta Corporativa básica
• Camiseta Corporativa técnica
• Camiseta Corporativa Trekking

Para solicitarlas  debéis de poneros en cotnacto con nosotros en ranerocorre@gmail.com



Nuestros consejos para iniciarte

Aconsejamos dos rutas muy interesantes, bonitas y que son validas para cualquier tipo de entrenamiento:
1ª Ruta: El Ranero-La mota del río segura. Desde la Albatalía hasta el cruce de misma hacía la derecha nos encontramos con una salida en el Km 1,5 de la pista. Llegamos al 7 (si queremos hacer 18 Km), o bien llegar al 8 (si queremos hacer 20 Km), desde el Km 8 hacía delante se llega hasta Alguazas...
2ª Ruta: El Ranero-La villa verde. Desde el Ranero hasta el Campus Universitario, que allí tenemos el Km 0, hasta la Ribera de Molin,a tenemos 9 Km. Total salida 18 Km. Se pueden hacer mas pues el camino llega hasta Alguazas.


Si tienes alguna otra sugerencia de rutas puedes enviarnos un correo a:
ranerocorre@gmail.com

Entrenar

ENTRENANDO PARA 10 KM
Hemos elegido tres niveles de entrenamiento para que todos tengan un plan propio.

El nivel para principiantes esta dirigido a aquellas personas que empiezan o entrenan muy de vez en cuando.

El nivel intermedio va dirigido a aquellos que llevan un entrenamiento sistemático y que tienen algo de conocimiento en las carreras.

El nivel avanzados es el mas indicado para aquellos corredores que entrenan periódicamente y compiten debes en cuando.

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ENTRENANDO PARA MEDIO MARATÓN
Este plan no esta hecho para quien nunca corrió, sino para quien por lo menos tiene un año de entrenamiento y lo realiza entre dos o tres días por semana.
 
Fase 1: Doce semanas de 25 a 45 km./sem, distribuidos en 3 o 4 sesiones semanales. Esta fase es la de formación de una base, sin esta no podremos realizar los trabajos de intensidad para mejorar la velocidad en la competencia.

Efectos: Favorece el descenso del pulso y mejora la capilarizacion muscular (formación de nuevos capilares y aumento del diámetro de los existentes).


Fase 2: Ocho semanas. Es la fase de obtención de velocidad. Carreras cortas de alta intensidad y carreras continuas prolongadas. Comenzamos con el trabajo de intervalos. Hay que hacer un buen calentamiento y vuelta a la calma.

Efectos: Acostumbrar al músculo a soportar la acumulación de ácido láctico y a elevar el umbral anaerobico


Fase 3: Dos a tres semanas. Es la fase precompetitiva. Aquí hay que disminuir el entrenamiento para que el cuerpo se reponga y este listo para la competencia. Realizaremos carreras cortas (30 min.) De intensidad moderada con algunos cambios de ritmo cortos.

Efectos: Regenerar los depósitos energéticos.


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